Последние темы | » РЕЦЕПТ НОВОГО БЛЮДА " КАЛИФОРНИЯ Я ЕДУ"Сб Июн 04, 2016 12:51 pm автор Anna » РАСШИФРОВКА СНАСб Июн 04, 2016 12:33 pm автор Anna » ГАДАЕМ НА БУДУЩЕЕ Сб Июн 04, 2016 12:31 pm автор Anna » ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА И ОТЛИЧИЕ ОРИГИНАЛА ОТ ПОДДЕЛКИ ДУХОВСб Июн 04, 2016 12:21 pm автор Anna » самые красивые женщины Италии (актрисы)Сб Янв 09, 2016 4:56 pm автор Anna » Кот и Эля не равный бойВт Дек 29, 2015 11:28 pm автор Екатерина89 » схожесть людей и животных Вт Дек 29, 2015 11:17 pm автор Екатерина89 » АКЦИЯ ПОДАРКИ Пн Дек 28, 2015 12:44 pm автор Anna » Я ПРЕВРАТИЛАСЬ В ЕЖА!Пн Дек 28, 2015 1:09 am автор Екатерина89 » Накачать пресс в домашних условиях за неделю?Пн Дек 28, 2015 12:42 am автор Anna » Причины увольнений из самых настоящих приказов Пн Дек 28, 2015 12:34 am автор Anna » Я ТЕБЯ ЛЮБЛЮ НА МНОГИХ ЯЗЫКАХ МИРА Пн Дек 28, 2015 12:26 am автор Anna » 15 правил Дона Хуана Пн Дек 28, 2015 12:21 am автор Anna » смешные истории !!! Наши детки Вс Дек 27, 2015 1:54 pm автор Anna » о чем говорят звезды в Новогоднюю ночь ?Вс Дек 27, 2015 1:33 pm автор Anna » Веселая история в кафеВс Дек 27, 2015 12:54 pm автор Гость » Черный юмор Пт Дек 25, 2015 2:51 pm автор Anna » Танцули.Зумба.Везде и всегдаПт Дек 25, 2015 2:51 pm автор Екатерина89 » НОВАЯ МОДА СИНЯЯ БОРОДА Пт Дек 25, 2015 2:48 pm автор Екатерина89 » красавица бритни спирс Пт Дек 25, 2015 1:54 pm автор Anna » Вам нравится Моника Беллуччи?Она в свои 51 восхитительна!!!!!Чт Дек 24, 2015 3:33 am автор Паша86 » Опять этот ХРАП ЗАТКНИТЕ УШИ!!!!Чт Дек 24, 2015 3:30 am автор Паша86 » Я родила рыжего ребенка а мой муж альбиносЧт Дек 24, 2015 3:28 am автор Паша86 » сумасшедшая диета минус 10 кг в неделю! проверено!100%Чт Дек 24, 2015 3:04 am автор Гость » самые тупые фразы знаменитостей Чт Дек 24, 2015 2:01 am автор Гость » отечественная косметика или импортная ? Чт Дек 24, 2015 1:31 am автор Anna » Я лучше чем ты!!!!!!!!Чт Дек 24, 2015 12:04 am автор Екатерина89 » какое самое любимое место на отдыхе ? И почему все плюсы и минусы Ср Дек 23, 2015 11:51 pm автор Anna » Филосовские мыслиСр Дек 23, 2015 11:03 pm автор Anna » КИДАЙТЕ ТАТУШЕЧКИ ХОЧУ СВОЕЙ ДЕВОЧКИ СЕРТИФИКАТ НА Н.Г СДЕЛАТЬСр Дек 23, 2015 4:04 pm автор Гость » Мой СПАСИТЕЛЬ!!!!Я ПОМНЮ ТЕБЯ И СКУЧАЮ............Ср Дек 23, 2015 1:38 pm автор Нина » Я ПРОДАЛА ДУШУ Ср Дек 23, 2015 1:28 pm автор Нина » Браслет серебряный самому активному пользователю !!!!!!!!!ПОБЕДИТЕЛЬ ОБЬЯВЛЕН!!!!Ср Дек 23, 2015 9:50 am автор Anna » какой должна быть идеальная женщина ?Ср Дек 23, 2015 2:16 am автор Гость » нужно помощь специалиста в выборе тренажера "подтянуть ягодицы "Вт Дек 22, 2015 5:40 pm автор Гость » муж отказываеться принять двойнюВт Дек 22, 2015 1:54 pm автор Гость » гадания на новогодние праздники, вызываем будущиеВт Дек 22, 2015 12:19 pm автор Паша86 » Какой наряд выбрать на Новый Год!Вт Дек 22, 2015 12:16 pm автор Паша86 » что означает попугай?Вт Дек 22, 2015 12:14 pm автор Паша86 » Не могу смотреть в парню глаза Вт Дек 22, 2015 12:12 pm автор Паша86 » подруга хочет взять бродячего пса в дом я против Вт Дек 22, 2015 12:03 pm автор Карина 856 » анекдоты про новый год Вт Дек 22, 2015 12:16 am автор Гость » что лучше тренажерный зал или групповые тренировки ?Вт Дек 22, 2015 12:09 am автор Екатерина89 » Есть у вас диета которая вам реально помогла?Вт Дек 22, 2015 12:06 am автор Екатерина89 » можно ли наказывать детей?Вт Дек 22, 2015 12:00 am автор Екатерина89 » Я не проснулась в ужасе не понятный сон помогите разгадать Пн Дек 21, 2015 11:58 pm автор Екатерина89 » какие вкусные и простые рецепты для неожиданных гостей?Пн Дек 21, 2015 11:54 pm автор Екатерина89 » что лучше для дома завести кота или собаку?Пн Дек 21, 2015 11:50 pm автор Екатерина89 » что такое сон в руку?Пн Дек 21, 2015 11:51 am автор Гость » истории давних времен и не только Пн Дек 21, 2015 11:38 am автор Гость |
Часто упоминаемые пользователи | |
Веселая история в кафе | Вс Дек 27, 2015 12:54 pm автор Anonymous | Расскажу ещё историю из своей жизни, связанную уже с моей невнимательностью! )))
У моей подруги было день рождение, она решила отмечать в кафе. Собрались мы с подругами, нас было 6 человек и отправились в кафешку. Кафе …
| Комментарии: 0 |
Черный юмор | Пт Дек 25, 2015 2:51 pm автор Anna | Гневаюсь, когда маменька твердит, что замуж моей царственной особе пора, все на холопов да гусаров безродных намекает. А моей душеньке любо только сласти есть да в санях кататься.
— Пришла все-таки?
— Угу.
Смерть усела …
| Комментарии: 0 |
самые тупые фразы знаменитостей | Чт Дек 24, 2015 2:01 am автор Anonymous | Кристина Агилера: - Ну что, и где в этом году будет проходить Каннский фестиваль?
Арнольд Шварценеггер: - Полагаю, что гей-брак - это именно то, что непременно должно быть между женщиной и мужчиной.
Стивен Сигал: - Люди …
| Комментарии: 0 |
Филосовские мысли | Вт Дек 22, 2015 1:45 pm автор Anonymous | Сосиска теплиться во мне как сердце нарисованное мне
Я в рот кладу ее с утра, и молочко хлебаю
зачем же щуриться кривая которая мне все это подает ?
Затем что бабе пить не гоже коль сосиска красивей её рожи
Я иду …
| Комментарии: 1 |
анекдоты про новый год | Пн Дек 21, 2015 11:35 pm автор Anonymous | Видят два наркомана у станции метро парнишку, который ходит с плакатом и кричит:
— Новый год — без наркотиков!
Один наркоман спрашивает другого:
— Что это он орет? Я что-то не догоняю.
— Он говорит, что до Нового года …
| Комментарии: 2 |
анекдот смешно | Пн Дек 21, 2015 1:05 am автор Anna | – Девушка, вы подсели ко мне, несмотря на то, что в этой затхлой маршрутке были еще свободные места...
– Что?
– Ничего, любимая.
| Комментарии: 6 |
| | Накачать пресс в домашних условиях за неделю? | |
| | Автор | Сообщение |
---|
Anna Admin
Сообщения : 43 Дата регистрации : 2015-12-20 Возраст : 38
| Тема: Накачать пресс в домашних условиях за неделю? Пн Дек 28, 2015 12:42 am | |
| Накачать пресс в домашних условиях за неделю?
Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "кубиками" в домашних условиях. уделяя всего 10-20 минут в день.
Что нам понадобится: 1) Диван 2) Сила воли и желание 3) 10-20 минут времени
1. Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2. Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу.это упражнение повторяем 20 раз.
3. Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали), тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4. Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5. Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6. Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7. После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
8. Вот собственно и все, что требуется для получения пресса своей мечты.
Послесловие Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс. | |
| | | | Накачать пресс в домашних условиях за неделю? | |
|
Похожие темы | |
|
| Права доступа к этому форуму: | Вы не можете отвечать на сообщения
| |
| |
| Самые просматриваемые темы | |
|
Давайте будем веселиться! Давайте будем отмечать! Наденем маски, спрячем лица И маскарад начнем опять! Друг другу будем улыбаться, Всего хорошего желать! Давайте вместе веселиться! Давайте Новый Год встречать!
* * * Осталось несколько минут, Чтоб старый год отравить в песни. Ещё чуть-чуть, часы пробьют, И вся страна воскликнет вместе: «С Новым Годом! С Новым Счастьем! И пусть минует нас ненастье!»
* * * Пожелай себе сама все, что загадала, С Новым Годом, дорогая! С Новым Годом, зая!
* * * Милый, проснись, Новый Год на носу, Скоро подарок тебе принесу! Сладенький он (выбирала сама), Вот твой подарочек – это же я!
* * * Я буду ласковым в Новый Год, Как пушистый сибирский кот!
* * * Примите поздравленья Без гнева и сомненья! Пусть Новый Год придет И радость принесет!
* * * Будьте богаты, будьте красивы! Будьте здоровы, будьте любимы! Будьте счастливы и веселы! Будьте в сознании, будьте трезвы! Будьте вы самыми-самыми, самыми- Самыми лучшими в Год Обезьяны!
* * * Я скромно поздравлю тебя в этот день, Хочу, что привез тебе счастья олень, Чтоб ты улыбалась всему и везде, Чтоб не было слез и печали в тебе. Чтоб верила сильно в любовь без преград, Чтоб знала, что я твой защитник! Твой брат.
|
|